1. 全麦面包2片 水煮蛋1个 橙子1个
2. 蒸蛋1个 西红柿1个 全麦面包2片
3. 燕麦粥1碗 水煮蛋1个 西红柿1个
4. 全麦面包2片 酸奶1杯 水果1份
5. 紫薯1个 水煮蛋1个 橙子1个
6. 燕麦粥1碗 酸奶1杯 水果1份
7. 牛奶250ml 全麦面包2片 水果1份
8. 豆浆250ml 水煮蛋1个 全麦面包2片
9. 燕麦粥1碗 水煮蛋1个 水果1份
1. 清蒸鱼1份 蒸时蔬1份 米饭1碗
2. 鸡胸肉1份 蒸时蔬1份 米饭1碗
3. 瘦牛肉1份 炒时蔬1份 米饭1碗
4. 瘦猪肉1份 炒时蔬1份 米饭1碗
5. 虾仁1份 炒时蔬1份 米饭1碗
6. 鸡肉沙拉1份（生菜、鸡肉、西红柿、黄瓜等） 全麦面包2片
7. 牛肉沙拉1份（生菜、牛肉、西红柿、黄瓜等） 全麦面包2片
8. 鱼肉沙拉1份（生菜、鱼肉、西红柿、黄瓜等） 全麦面包2片
9. 蔬菜汤1份 全麦面包2片
1. 烤鸡胸肉1份 炒时蔬1份 米饭或全麦面包2片
2. 烤三文鱼1份 蒸时蔬1份 米饭或全麦面包2片
3. 煮鸡蛋1个 西红柿或黄瓜半根或胡萝卜半根或土豆泥或意面半碗。
